Prepárate para esquiar sobre ruedas sin lesiones con Petter Eliassen. Con la llegada del verano, los esquiadores se preparan para la temporada de esquí sobre ruedas. Aprende sobre lesiones comunes, técnicas preventivas, ejercicios de fuerza, beneficios del entrenamiento cruzado y gestión de lesiones con el experto. Optimiza tu rendimiento y mantente seguro en carretera y pista.

Se acerca el verano y es hora de practicar esquí sobre ruedas. El esquí sobre ruedas es un método de entrenamiento de verano muy popular entre los atletas de largas distancias, los esquiadores de fondo tradicionales y los biatletas, ya que les permite simular los movimientos y las condiciones del esquí incluso fuera de temporada. Si bien el esquí sobre ruedas ofrece numerosos beneficios, también conlleva riesgos. Los atletas que practican este deporte suelen sufrir lesiones específicas que requieren atención y medidas preventivas. 

Una lesión común entre los esquiadores sobre ruedas es el dolor de hombro, codo y muñeca. Los intensos movimientos del bastón, combinados con la tensión ejercida sobre estas articulaciones, pueden provocar lesiones por sobreuso, como tendinitis o inflamación de los tendones del tríceps y los flexores de la muñeca. Los esquiadores suelen experimentar dolor en la parte medial del codo, que puede ser especialmente molesto y afectar el rendimiento.

Las caídas y las lesiones por impacto también son frecuentes en el esquí sobre ruedas. Al desplazarse por superficies irregulares y encontrarse con obstáculos, aumenta el riesgo de accidentes. Las caídas pueden provocar abrasiones, hematomas, esguinces o incluso fracturas. Usar el equipo de protección adecuado puede reducir significativamente la gravedad de las lesiones sufridas durante las caídas.

Las distensiones y esguinces musculares son comunes debido a la exigencia que el esquí sobre ruedas impone a los músculos. Los atletas pueden sufrir distensiones o esguinces en músculos y ligamentos como los cuádriceps, los hombros y los tobillos. Los esquiadores deben incorporar rutinas de calentamiento y ejercicios de estiramiento adecuados para minimizar el riesgo de estas lesiones y aumentar gradualmente la intensidad del entrenamiento para permitir que los músculos se adapten y evitar distensiones repentinas.

Otra lesión específica del esquí sobre ruedas es la abrasión por fricción. Esta ocurre cuando la piel del esquiador entra en contacto con el pavimento durante una caída, lo que provoca abrasiones y rasguños. Las lesiones por fricción por fricción pueden variar desde cortes y moretones leves hasta heridas más graves que pueden requerir atención médica. Usar ropa adecuada, como mangas largas, pantalones y guantes, puede brindar cierta protección y ayudar a prevenir la fricción por fricción.

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Proteja su cuerpo de las lesiones con los consejos de Petter Eliassen

Los esquiadores deben priorizar la técnica y la postura correctas para garantizar una experiencia segura en el esquí sobre ruedas, enfocándose en mantener una postura correcta y ejecutar movimientos con precisión. Además, incorporar ejercicios de fuerza y ​​acondicionamiento en las rutinas de entrenamiento, especialmente los que trabajan los músculos del torso, puede mejorar la estabilidad y reducir el riesgo de lesiones.

Al ser conscientes de las posibles lesiones asociadas con el esquí sobre ruedas y tomar las medidas preventivas adecuadas, los atletas pueden disfrutar del deporte de forma segura y optimizar su rendimiento en las pistas.

En una entrevista anterior* con ProXCskiing.com, Petter Eliassen, uno de los atletas de equipos profesionales más destacados de la historia y experto en esquí de fondo tradicional y de larga distancia, quien actualmente trabaja como fisioterapeuta, habló sobre lesiones comunes, técnicas de prevención, ejercicios de fuerza y ​​acondicionamiento, beneficios del entrenamiento cruzado y estrategias de gestión de lesiones para esquiadores. Petter Eliassen brindó valiosas perspectivas sobre estos aspectos del deporte.

La historia continua abajo.

¿Puedes compartir algunas lesiones comunes que los atletas suelen sufrir, especialmente cuando practican esquí sobre ruedas, y cuáles son las causas principales de estas lesiones?

“Las lesiones típicas entre los esquiadores sobre ruedas incluyen dolor en el hombro, el codo y la muñeca, particularmente dolor en el codo medial que afecta los tendones del tríceps y los flexores de la muñeca”.

¿Existen técnicas o ajustes específicos en los que los esquiadores deberían centrarse para minimizar el riesgo de lesiones al practicar esquí sobre ruedas?

Es beneficioso tener siempre las puntas afiladas en los bastones, especialmente en condiciones de frío, ya que el agarre en el asfalto requiere menos esfuerzo. Además, los esquiadores deben centrarse en fortalecer los tríceps, mantener la estabilidad en la cintura escapular y mejorar la flexibilidad de músculos más grandes como el pectoral y el dorsal ancho. Incorporar ejercicios periódicos de movilización de la parte superior de la espalda, como movimientos de rotación, también puede ser útil.

¿Existen ejercicios específicos de fuerza y ​​acondicionamiento que los esquiadores deberían incorporar a sus rutinas de entrenamiento para prevenir lesiones?

Es fundamental tener abdominales y músculos del core fuertes. Empezar con ejercicios sencillos para el core es una buena manera de empezar.

¿Cómo contribuye el entrenamiento cruzado en otros deportes o actividades a la prevención de lesiones en el esquí de fondo tradicional y de larga distancia?

Tener fuerza y ​​movilidad general es beneficioso y no requiere mucho tiempo. Correr permite que la parte superior del cuerpo descanse, y practicar otros deportes los días en que los músculos que se usan para el doble pértiga están cansados ​​puede ser ventajoso.

¿Puede brindar asesoramiento sobre el manejo de lesiones y estrategias de rehabilitación para esquiadores que puedan estar sufriendo una lesión?

Se recomienda consultar con profesionales de la salud. Ellos pueden abordar las causas subyacentes e identificar puntos débiles que se pueden abordar para mejorar la resiliencia ante futuras lesiones. La rehabilitación suele ser un proceso desafiante que requiere ajustes de carga, apoyo psicológico y confirmación del progreso. La paciencia y mantener una perspectiva a largo plazo pueden ser beneficiosos, afirma Petter Eliassen.

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En conclusión, el esquí sobre ruedas es un método de entrenamiento valioso para atletas de largas distancias, esquiadores de fondo tradicionales y biatletas, ya que les permite simular los movimientos y las condiciones del esquí durante la temporada baja. 

Sin embargo, es fundamental ser consciente de las posibles lesiones asociadas a este deporte y tomar las medidas preventivas adecuadas. Desde dolor de hombro y codo hasta caídas y lesiones por impacto, los esquiadores deben priorizar la técnica adecuada, usar equipo de protección e incorporar ejercicios de fuerza y ​​acondicionamiento en sus rutinas de entrenamiento. 

Siguiendo los consejos y la experiencia de Petter Eliassen, los esquiadores pueden minimizar el riesgo de lesiones, disfrutar de una experiencia segura en roller ski y optimizar su rendimiento en carretera y pista. Recuerden que la prevención de lesiones es crucial para el éxito a largo plazo en el deporte. Eviten lesiones y sigan practicando su pasión por el esquí de fondo tradicional y de larga distancia.

*Este artículo se publicó originalmente en mayo de 2023.

A principios de esta primavera, ProXCskiing.com publicó nuestra Guía de esquí sobre ruedas 2025: PUEDES ENCONTRARLO AQUÍ

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