Sesión de intervalos con esfuerzos estandarizados y de intensidad media, diseñada para entrenar la capacidad de mantener el ritmo adecuado en las carreras de esquí; desarrollada específicamente para atletas jóvenes.

Mantener el ritmo adecuado de principio a fin requiere entrenamiento. El objetivo de esta sesión es practicar el control del ritmo en carreras de esquí más cortas.

Esta sesión fue desarrollada por el entrenador Vetle Leander Johansen del equipo Swenor-Splitkon, responsable de atletas como Calle Halfvarsson y Oskar Svensson, así como de varios de los esquiadores de élite más rápidos de Noruega.

Datos sobre la formación 

Beneficios de la capacitación 

El objetivo de la sesión es entrenar el ritmo para las carreras de esquí.

Ejecución

Calentar 

• Asegúrate de haber calentado bien antes de comenzar los intervalos.

Sesión principal – Intervalos 

• Realiza intervalos de 3 minutos a intensidad media a alta.
• 1.5 minutos de descanso (90 segundos)
• El objetivo es ir cada vez más rápido de un intervalo a otro. Ese es el enfoque, no que el esfuerzo deba ser extremadamente alto.

Enfriarse 

• Incluya un buen enfriamiento después del último intervalo.

Mareas Ideales para Lecciones

Realiza una serie de intervalos estandarizados, preferiblemente con esquís de ruedas o esquís tradicionales. El objetivo es aumentar la velocidad de un intervalo a otro, sin sobrepasar el límite de esfuerzo. Si aún te queda energía después del último intervalo, puedes añadir otro.

Esta sesión puede realizarse semanalmente o con la frecuencia necesaria en la fase final de preparación para la temporada de esquí, hasta que te sientas seguro de poder mantener el mismo ritmo en una competición que en los entrenamientos.

Leer también
ENTRENAMIENTO DE ESQUÍ SOBRE RUEDAS: INTERVALOS DE VO2máx
ENTRENAMIENTO DE ESQUÍ SOBRE RUEDAS: Sesión estándar en SkiErg
ENTRENAMIENTO DE ESQUÍ SOBRE RUEDAS: Fortalece tu técnica de patinaje con solo dos kilómetros de asfalto.

¿Estás interesado en capacitarte para? Ski Classics¿Esquí de fondo tradicional de larga distancia y biatlón? Haga clic aquí. AQUÍ y leer más sobre ello.