Un entrenamiento interválico eficaz de 60 minutos a alta intensidad, diseñado para aumentar la capacidad/VO2máx.

Se trata de una sesión sencilla y eficaz que se puede realizar semanalmente y que puede variar entre diferentes tipos de movimiento.

Datos de la sesión

Efectos del entrenamiento 

El objetivo de esta sesión es aumentar el VO2máx, o capacidad.

Calentar 

• Asegúrate de haber calentado bien antes de comenzar los intervalos.

Sesión principal — 30 min

• 4 intervalos de 6 minutos alternando entre 40 segundos de ejercicio intenso y 20 segundos de ejercicio suave dentro de cada intervalo.
• Descanso de 2 a 3 minutos 

Enfriarse 

• Incluye un buen enfriamiento después del último intervalo.

Ejecución

Busca un tramo cuesta arriba que dure al menos 5 minutos, o una parte de una pista de esquí sobre ruedas con un descenso mínimo.

Realiza intervalos de 40 segundos de alta intensidad (sensación de Z5), seguidos de 20 segundos de recuperación suave. Por ejemplo, 4 x 6 x 40/20 (intervalos de 6 minutos con 40 segundos de esfuerzo intenso y 20 segundos de descanso).

Descansa de 2 a 3 minutos, o el tiempo que necesites para volver al punto de partida. Los descansos más largos no influyen mucho, salvo que alargan la duración total del entrenamiento.

Esta sesión fue desarrollada por el entrenador Vetle Leander Johansen del equipo Swenor-Splitkon, responsable de atletas como Calle Halfvarsson y Oskar Svensson, así como de varios de los esquiadores de élite más rápidos de Noruega.

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