A veces, lo único que necesita el cuerpo es recuperarse. Un trote corto puede ayudar a eliminar los subproductos del entrenamiento intenso.

No todas las sesiones de entrenamiento tienen que ser intensas. A veces, un trote ligero puede ser una excelente manera de que el cuerpo se recupere entre entrenamientos duros o durante una rutina diaria exigente.

Corre durante 30-45 minutos a un ritmo que te permita mantener una conversación con facilidad. La velocidad debe ser menor que la de tu carrera larga habitual. Si sientes que te estás esforzando demasiado, vas demasiado rápido. Esta sesión es ideal al día siguiente de un entrenamiento intenso de intervalos o una competición.

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Datos de la sesión

Efectos del entrenamiento

Para acelerar la recuperación tras un entrenamiento intenso, aumentando la circulación sanguínea y ayudando al cuerpo a eliminar los residuos. Esta sesión se realiza a muy baja intensidad y nunca debe resultar extenuante.

Sesión principal — 30-45 min

• Corre a un ritmo suave. La velocidad debe sentirse “demasiado” fácil.

Tiempo de recuperación: 10 minutos

• Después de terminar de trotar, ¡estírate!

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