¿No sabes cómo estructurar tu entrenamiento de esquí sobre ruedas? Aquí, Alfred Buskqvist comparte sus consejos para las sesiones de entrenamiento de verano.

Ha comenzado la temporada de esquí sobre ruedas y las carreteras están despejadas. Pero, ¿cómo deberías estructurar tu entrenamiento de esquí sobre ruedas durante la pretemporada?

Alfred Buskqvist es uno de los mejores atletas en Ski ClassicsPero también compite con frecuencia en esquí sobre ruedas. A continuación, explica cómo organizar las sesiones de esquí sobre ruedas durante las semanas de entrenamiento.

Consulta la lista de consejos de entrenamiento de Alfred Buskqvist al final del artículo.

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Tres tipos de entrenamientos

Él cree que los esquiadores recreativos deberían estructurar su semana de entrenamiento en torno a tres tipos diferentes de ejercicios. En primer lugar, Buskqvist destaca la importancia de incluir una sesión larga en la que te exijas al máximo. La duración de esta sesión depende de tu nivel de condición física actual.

“Intenta que la sesión larga dure lo que mejor se adapte a tu nivel. Puede variar desde una hora y media hasta sesiones realmente largas de 4 o 5 horas, dependiendo de tu nivel. Pero al menos haz una sesión a la semana un poco más larga en la que te desafíes un poco”, dice. Langd.se.

El segundo entrenamiento que recomienda Alfred Buskqvist es una sesión de umbral.

“Para la mayoría, basta con esquiar a un ritmo que se pueda mantener durante 40-60 minutos, pero dividiéndolo en intervalos un poco más largos.”

Por último, según Alfred, también es importante incluir una sesión de intervalos de alta intensidad.

“Aquí, realmente debes esforzarte al máximo. Así que, haz una sesión en la que trabajes con mucha dedicación y des lo mejor de ti.”

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Las sesiones de entrenamiento de Alfred Buskqvist

Sesión larga

• De 1.5 a 5 horas, dependiendo del nivel.

Umbral (intervalos más largos)

• 4 series de 10 minutos, con 1-2 minutos de descanso.
• 3 series de 15 minutos, con 1-2 minutos de descanso.

Sesión de intervalos duros

• 2 series de 4 x 3 minutos intensos, 1 minuto de descanso
• 6 × 4 minutos, 2 minutos de descanso
• 6 × 5 minutos, 2 minutos de descanso

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