A medida que se acerca el final de la temporada de invierno, los esquiadores de fondo se enfrentan a una pregunta importante: ¿Cuándo deberían retomar el entrenamiento de esquí sobre ruedas?

El esquí sobre ruedas ofrece una valiosa oportunidad para mantener y mejorar la técnica, la resistencia y la fuerza durante la temporada de esquí en seco. Sin embargo, el momento oportuno es crucial para garantizar un rendimiento óptimo y prevenir lesiones. ProXCskiing.com explora cuándo recomiendan los expertos reiniciar el entrenamiento de esquí sobre ruedas después de la temporada de esquí de fondo. 

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Según el experto en esquí de fondo Bjorn Hanson, de la Asociación Internacional de Esquí de Montaña Equipo ahí fuera y Esquí y snowboard de EE. UU. Entrenador de cross-country nivel 200, Para empezar, hemos comprobado que lo mejor es tomarse un buen descanso después del invierno, descansar durante el mes de abril y comenzar en mayo. De esta forma, el cuerpo tiene tiempo para recuperarse, descansar y desconectar mentalmente. Luego, una vez que los caminos y senderos estén despejados en primavera, será un buen momento para empezar.

Pero si todavía hay nieve, ¿debería seguir esquiando?

Si todavía hay nieve, sí. Es genial volver a salir y disfrutar del esquí por esquiar, sin pensar en la temporada de entrenamiento, simplemente disfrutando de los agradables días de primavera, el clima cálido, el sol, esquiando en la nieve, sin dejar de disfrutar y descansar.

Una vez finalizado el periodo de descanso inicial, es hora de reintroducir gradualmente el entrenamiento de esquí sobre ruedas en tu rutina. Pero ¿cuándo es demasiado pronto?

Para el entrenador estadounidense, El 1 de mayo es un buen momento para retomar la actividad, y dependiendo de tu plan de entrenamiento, solemos recomendar que las primeras seis o tres veces que salgas con esquís de ruedas, dediques media hora aproximadamente a ejercicios de agilidad para sentirte cómodo de nuevo sobre ellos y recuperar el equilibrio entre los esquís y los esquís de ruedas. Después, poco a poco, puedes empezar a realizar entrenamientos de intensidad o de larga distancia.

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Al reintroducir el entrenamiento con esquí sobre ruedas, la idea es centrarse en la técnica más que en la intensidad. 

Después de retomar el esquí sobre ruedas, concéntrate en la técnica y todo lo relacionado. Activa los músculos y las partes del cuerpo para estabilizar el cuerpo después de un descanso. Y, en general, aprende a hacerlo con facilidad. Con el tiempo, hemos visto que si te lanzas demasiado fuerte, a veces acabas con tendinitis u otros problemas simplemente por no recuperar la forma.

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A medida que avanza la temporada de esquí, aumenta gradualmente la duración e intensidad de tus entrenamientos de esquí sobre ruedas. Incorpora entrenamiento a intervalos, sesiones de distancia y ejercicios de fuerza para desarrollar resistencia y potencia. 

“A medida que avance mayo, hacia finales de mes, comenzaremos a tener entrenamientos más regulares y un programa de entrenamiento regular para junio”. dice Bjorn Hanson.

Durante la temporada de sequía, no descuides otros aspectos del entrenamiento, como la flexibilidad, la estabilidad central y la preparación mental; un programa de entrenamiento completo es esencial para el éxito a largo plazo en el esquí de fondo. 

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En conclusión, el momento de reiniciar el esquí sobre ruedas y el entrenamiento en general después de la temporada de invierno es crucial para maximizar los resultados de la temporada baja. Al permitir un descanso adecuado, reintroducir gradualmente los entrenamientos de esquí sobre ruedas y centrarse en la técnica, la resistencia y la fuerza, los esquiadores pueden mantener la forma física y mejorar su rendimiento durante todo el año. Escucha a tu cuerpo, busca la ayuda de un experto y disfruta del camino para convertirte en un mejor esquiador de fondo, tanto en la nieve como fuera de ella.

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Este artículo se publicó inicialmente el 16 de abril de 2024 y se actualizó hoy.